摘要:骨質增生,俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發于負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
中年人如何預防骨質增生?如果已經有了骨質增生,應該如何運動?其他還要注意什么?
骨質增生,俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發于負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
當關節內產生骨刺時,可表現為局部的腫脹,疼痛。而發生于頸椎和腰椎時,則不僅有局部的脹痛,還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等癥狀。
對于沒有癥狀的骨質增生,可不采取任何臨床治療措施,但要注意保護關節,可采取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯,且處于急性發作期時,應盡量減少活動,防止過度疲勞,同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療,當癥狀控制并好轉之后,再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法:
頸椎骨質增生可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
腰椎骨質增生(1)站立位,腰部左右旋轉。(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。(3)仰臥起坐。(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。
膝關節骨質增生(1)坐位,膝關節屈伸運動,可視情況于踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。(2)踩固定自行車,每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時,我們可采取下列一些有效預防措施:(1)要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝。(2)避免大強度的劇烈運動,注意保護關節。(3)注意補充鈣劑。
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